今日分享：为什么晚餐要清淡，甚至7、8分饱会有助于孩子长身高呢？

生长激素分泌和血糖水平有关。生长激素是身高增长的关键，其夜间分泌高峰依赖于深度睡眠。

① 首先晚餐吃的太油腻、太饱、太晚，血糖居高不下，胰岛素升高会直接抑制生长激素分泌。

② 另外生长激素有 50% 以上在夜间深睡眠中分泌，吃的太饱太油腻容易加重肠胃负担，影响到夜间睡眠。睡眠不好的话，自然会影响到生长激素分泌

建议长高期间孩子的晚餐：

清淡： 优先采用蒸、煮、炖、快炒，避免油炸、红烧、重油爆炒。保证优质蛋白（如清蒸鱼、牛肉、豆腐等），搭配足量蔬菜，主食可部分替换为粗粮。

七八分饱： 感觉不饿，但是不撑。另外晚餐时间最好距离睡前有 2-3小时​ 。

#避免： 睡前1小时内吃任何零食、喝含糖饮料或牛奶（如果孩子没有睡前喝奶的习惯）。