帕姐爆料：小基数减脂居然可以不用做有氧？🤫
帕家人们～最近我在从53kg（163cm）往下减，目标是稳稳掉1.5-2kg。你们猜怎么着？不用加有氧，不用加压力，训练照旧！ 🔥
我的温柔减脂策略：
✅ 轻微热量缺口——不多不少，刚刚好
✅ 算热量——心里有数，不瞎吃
✅ 8分干净2分放纵——肠胃已经啥都能接住，我不想把自己逼太紧
✅ 训练不变——每周4-5练，照常力量+舞蹈+HIIT混搭
✅ 不加有氧，不加额外压力——不想把身体逼到皮质醇飙升
✅ 多走几步——日常步数稍微拉高一点，就够了
所以帕家人们明白了吗？减脂不一定要跑断腿、饿到头昏。
小的热量缺口+运动一致性+耐心，才是答案。 ♥️
你们最近在减脂还是增肌？评论区聊聊～

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