#瘦人无法理解的吃饭习惯#
瘦人永远无法真正共情，易胖体质与生俱来的吃饭常态。

对易胖人群来说，吃饱从来不是止步的底线，只要食物合口味，就会忍不住加餐多吃；嘴巴很难保持空闲，日常总想吃零食、解馋小食，无时无刻都在惦记美食；口味重度依赖重油重盐的重口食物，清淡餐食难有饱腹感，更没有满足感；常年养成光盘习惯，哪怕胃部已经发胀，也会硬撑着吃完不浪费；食欲也不受生理饥饿控制，无聊打发时间、情绪低落、压力烦躁，第一反应都是靠吃东西治愈缓解。

瘦人吃东西浅尝辄止，懂得适可而止；易胖体质偏爱味蕾的极致满足，克制力更弱。两种截然不同的饮食习惯，注定彼此很难互相理解。

胖子平时怎么克服吃饭的坏习惯
多数人发胖，并非吃得多，而是长期不良饮食习惯，日积月累造成热量超标。无需极端节食、不用挨饿，慢慢改正日常陋习，就能平稳控制体重。

1. 控制进食分量，吃到七分饱及时停筷，拒绝强行光盘，不硬撑暴食，杜绝吃到发胀难受。
2. 区分真饥饿与嘴馋，戒掉无聊、焦虑、emo时的情绪化进食，减少零食、甜品、加餐摄入。
3. 放慢吃饭节奏，坚持细嚼慢咽，给大脑充足时间接收饱腹信号，避免分心无意识吃超量。
4. 调整饮食口味，减少重油、重盐、高糖食物，戒掉宵夜，少囤高热量零食，从源头减少多余热量。
5. 养成专心吃饭的习惯，用餐不刷手机、不看视频，专注感知饱腹感，防止不知不觉吃多。
6. 保持三餐规律，定时定量吃饭，不饿一顿饱一顿，避免长时间空腹引发报复性暴食，稳定食欲。

不用刻意苛刻自己，循序渐进调整每一个饮食小细节，养成温和自律的吃饭习惯，体重自然稳步回落、不易反弹。 http://t.cn/AXxHC5BU