【#医生提醒半夜醒来不要看时间# 】#半夜醒来后看时间的身体代价# 近日，“半夜醒来不要看时间”的说法引发热议，其背后是否有科学依据？

北京大学第六医院睡眠医学中心副主任范滕滕在接受人民日报健康客户端记者采访时表示，夜间偶尔醒1~2次，是人体正常的生理现象。但夜醒时查看时间会让人产生对剩余睡眠时间的焦虑，身体会分泌压力激素，手机或电子钟屏幕释放的蓝光还会抑制褪黑素分泌、扰乱昼夜节律，让大脑误以为“天亮”，从而形成“越看时间越清醒”的恶性循环，甚至容易形成每晚固定时间点醒来的条件反射。

范滕滕建议，夜醒后的正确处理方式是“不看时间、不碰电子设备、尽量不开灯、不强迫自己入睡”。夜醒后如果不能迅速入睡，可以躺在床上缓慢做腹式呼吸：用鼻子慢慢深吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴巴慢慢呼气8秒，重复8~10次，让身体和大脑逐步进入放松状态。同时告诉自己，闭着眼睛静卧，也是一种休息。（人民日报健康客户端）