真正有效的引体向上——如视频59秒开始所示的《肩膀引体》

具体细节步骤是——❶悬挂在杠上➠❷手臂伸直➠❸肩胛骨下沉（向下拉，远离耳朵）➠❹全身都不用动➠❺找到背部发力的紧致感（如果找不到，就只能导致手臂代偿力竭）➠❻这样才能启动背阔肌。

正式引体向上前，先做10个这样静止态的《肩膀引体》，不仅可以有效激活背阔肌，并且还能预防肩部受伤。 http://t.cn/AXx85rnm