如果你准备开始运动，运动强度以微微出汗，持续半小时左右到运动强度比较好。

如果可以再精确点，在基础心率上快10-20次，更好。

当然，再准确点的，达到最大心率的百分之60-80％。

对于最大心率的参考，首选根据劳累症状和自身运动强度的感觉来调节，并不建议使用220-年龄公式。 ​​​