【经验分享】糕主身高163，控制了半个月饮食，初始体重108，现在在102-103浮动，本篇内容主要是慢减+保持良好心情。如果有“减肥减得心理上很痛苦”“总是忍不住暴食偷吃”这类问题的美眉可以参考一下我的经验 ( ̀⌄ ́)

1.吃得干净健康有营养＞液断
个人不太推荐液断的原因是：虽然在短期内见效很快，但大部分人减肥是一个需要累积的过程，液断会让身体变得虚弱，而且非常容易意志力崩溃暴饮暴食。
糕主没有吃早饭的习惯(大家不必照搬，三餐规律适合自己就好)，每天中午吃家常菜，饭量控制在之前的一半，暂时做不到的美眉可以先从三分之二开始，不要饿着自己，也不要吃撑，保证进食舒适度是长期坚持的支撑。晚餐尽量在六点半之前完成，关键词是少而干净，我一般吃两个水煮蛋+蔬菜+麦片。
小妙招：吃饭时保证每一口都仔细咀嚼，充分体会食物的味道，把时间控制在20分钟及以上，同样的食量，饱腹感会比快速吃完更强，也更慢感到饥饿。

2.设置放纵餐
对糕主而言非常重要的一环，本身是一个热爱美食的人，如果没有适时的奖励机制真的会觉得减肥遥遥无期……所以推荐美眉们为放纵餐设立一个日期，控制饮食多少多少天就吃一顿，个人觉得间隔在4-7天最好，像一个月/半个月这样的日期容易感到遥远，难以坚持，最终灰心丧气地暴饮暴食，大家可以根据自身情况设立一个看起来近在眼前，又需要你稍作忍耐的时间。
放纵餐的选择上，优先推荐你喜欢的食物，热量别太过爆炸，可以按照之前的饭量吃，依旧延长进食时间，不要吃到撑。过程中你会发现在经过相当一段长的控制饮食之后，对美食的阈值降低了，曾经触手可及的食物变得珍贵又异常美味，糕主吃到减肥以来的第一口烤冷面的时候美得快哭了，一定记住这种幸福的感觉，你会因为感受到奖励而更有动力地控制接下来的饮食。这也是为什么设置放纵餐可以在一定程度上缓解暴食和偷吃的冲动，“想要让自己用心享受任何东西，最需要的品质是：节制、克制。”

另外，在想暴食的时候可以优先去做让你能沉浸下来的事情转移注意力，如打游戏拼豆贴纸画画看书，实在忍不住了就优先找零食或者水果吃，记得慢慢吃，细嚼慢咽，一块饼干从咀嚼到咽下的时间也差不多够收回理智了，而且放长远来看，一块小饼干决定不了什么，不用有愧疚感。

3.心态转换
想要做到不焦虑、不痛苦、不伴着眼泪减肥最关键部分的就是：接纳自己。包括但不限于接纳自己的体重，接纳自己的身体，接纳自己的性格，多多夸奖自己，多对自己说好话，以鼓励最好的朋友的方式鼓励自己，拒绝自我否定，咱本来就是满分女！
时刻谨记：我始终相信我自己，我本来就值得被喜欢，被好好对待，我值得拥有一切，即使我不瘦，也改变不了我足够好的事实。
无论是体重秤上的数字，还是腰腹多余的肉，不要对自己的身体产生某种对抗感，不要像打败一个敌人一样减肥。学会欣赏自己，留意自己产生的细微变化，把关注放在已经拥有/已经得到改善的部分，比如：通过这几天的饮食控制，皮肤变好了，脸也水肿得轻了，你怎么把自己照顾得这么好呀？做得好做得真棒，你是我见过最漂亮最认真的女孩！
同样的，也把自己的身体当成一位朋友谈话，比如：我明白你现在感到疲累和饥饿，想要回到之前的生活，但我们现在正在变得更健康，离目标也越来越近了不是吗？这一路走过来已经非常厉害了，只需要再等一小会儿，我相信我们可以做到！

关于减肥期间的焦虑问题，美眉们要知道，焦虑是因为你想要，而你的潜意识里认同你自己也能那样，只是现状暂时还没有跟上。所以在刷到瘦瘦的美女的时候，把想法从：我好丑我好胖我为什么是这样，变成：现在是我的焦虑在说话，这不是真实的我，我已经做出了许多努力，我正在好好爱自己，按自己的节奏慢慢变好，减肥是照顾身体而不是一种惩罚，她是我的理想身材，我知道我也可以慢慢地健康地做到，因为！我就是！可以！她美丽的现在也是我闪耀的未来！

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