现在很多孩子，没事就破防，动不动就崩溃，心跟玻璃一样脆。怎么把孩子训练成钢铁雄心呢？

心理学上早有手段：

其实所谓的破防，本质就是心理挫折阈值太低，大脑对微小负面刺激过度敏感，一遇到挫折就直接触发情绪崩溃，没有缓冲空间造成的。

换成大白话来说，就是拳击运动员，没练过抗击打训练。一拳下去，人就受不了了。那怎么办？

很简单，抗击打训练，带好护具，在有经验的老师的监督下，先轻轻的打，然后一点点加重力度，日积月累，肚子就会变得像钢铁一样坚硬。

一旦练成之后，一般人打到拳击手的肚子，不但不会伤到拳击手，反而会挫伤自己的手腕。

在心理学上，这种抗击打训练，就是所谓的心理脱敏和情绪着陆。

它的逻辑就是循序渐进、由浅入深给孩子植入可控的小挫折，让大脑慢慢适应不如意是常态。目的是教孩子在情绪上头时快速稳住自己，不被负面情绪带着走。

两者结合，不是逼孩子坚强，而是帮孩子搭建心理缓冲带，慢慢耐受不完美、接受小失败，彻底告别玻璃心，遇到小事不内耗、不崩溃。

比如：

收拾玩具的时候，可以允许他不用每次都收拾得完美。

出门也不要全程坐车，而是要与走路交替进行。

去迪士尼不要买尊享卡，而是要带他一起排队。

合理需求可以满足，无理要求直接温和拒绝，不要因为哭闹而退让。

孩子自己忘带文具、忘带作业，做错小事，不第一时间帮忙补救，而是让他自己承担轻微后果。

让孩子每天都接触微小的不如意，大脑逐渐习惯生活不会事事顺着我，从而降低对挫折的敏感度，在根源上减少破防概率。

如果上面的训练，他已经适应了。可以继续下面的进阶训练，比如：

做题允许出错，给出一个出错的比例，比如100道题可以做错一两道。跳绳跑步不追求最快，亲子小游戏故意偶尔赢几次，让他体验输的感觉。

还可以让孩子独立完成没做过的小事。比如自己买小物件、整理房间、解决和小朋友的小矛盾，不全程指挥。

失败了不批评，也不安慰，只说很正常，再试试就好，让孩子明白失败不是丢人的事，只是很常见的过程而已。

如果上面这样的训练，他也都可以接受了。那你就可以开始情绪着陆练习了。

情绪着陆练习，是专门应对孩子快要哭、发脾气、破防的瞬间，只用三步就可以稳住情绪。

1. 喊停。一旦发现情绪发作，马上让他停下手里的事，闭上眼睛，深呼吸3次，鼻子吸气4秒，嘴巴呼气6秒。这个不是我编的，是真的有效果。

2. 表达。让他冷静下来，说出自己的情绪，比如我现在很生气，很委屈，很失落，让他动用词库，给情绪命名，不让情绪失控。

3. 安静。让他安静待10秒，或者摸一摸身边的物品，杯子、玩具，把注意力从负面情绪转移到感官上，从而让情绪彻底冷静下来。

提前跟孩子说好，平时只要有机会，就利用这个机会演练熟练，这样孩子一旦遇到挫折，情绪失控的时候，他就能自己启动情绪着陆程序，不会瞬间失控。

记住了，不要和孩子讲大道理，不要满嘴都是大词。那样只会让孩子反感。每天可以带孩子做个简单复盘，比如问他：今天有没有遇到不顺心的小事？

如果有，就引导他说：这件事没做好，或者没如愿，其实很正常对不对？人生不如意十之八九。下次再遇到，我们慢慢做就好，失败也没关系，重来就是了，不用着急难过。

不要跟一个乡村泼妇一样，指责孩子，也不要翻旧账，陈谷子烂芝麻，全都翻出来了。那是小人的行为，只能教出小人。作为家长，要大气一点，跟孩子只强化挫折不可怕，不用情绪化的认知，先稳住自己的情绪，通过身教来辅助言传。这样才能把道理慢慢内化到孩子心里。

最后，教你几个万能话术，很管用：

1. 孩子受挫哭闹时：“我知道你现在很难受，这很正常，先冷静一下，妈妈陪着你”。这期间可以抱抱，拍拍后背，但是请闭上你的嘴！别讲大道理！

2. 孩子觉得自己做不好时，告诉他：“没有人能一下子做好，做错、做不完美都没关系，做不好重来就是了，最终总能做到好的，你慢慢来就很棒”。

3. 孩子输了、没得到想要的时：“这都是很平常的事”。不要过度安慰。要让他明白这是正常世界的正常现象。

4. 孩子被批评、遇到小挫折时：“这点小事不算什么，不会影响你，也不用往心里去”。

5. 孩子遭到非议，或者不公正的指责。先控制好自己的情绪，然后告诉他这很平常。我就经常跟孩子说，每天微博上至少10个人骂我，换做别人早不活了。我情绪毫无波澜。因为别人骂你，说明你比别人强，谁会骂不如自己的人？没有人会那么蠢。

千万不要说下面的这种话：不许哭！你怎么这么脆弱！这点事至于吗！我帮你弄好！全都是他们的错！这事儿不怪你！救命啊！！！天塌了！！！

总而言之，你如果想要一个心理健康，不轻易破防，不玻璃心的孩子，其重点就是让孩子习惯失败的感受，不逃避、不抵触。作为家长，要减少刻意干预，让孩子独立面对更多自然发生的小挫折，比如和小朋友闹矛盾、做题出错，只在孩子彻底失控时提醒情绪着陆方法。

经过一两年的训练之后，孩子基本能自主应对小挫折，遇到不顺不会立刻破防，能自己冷静、自己接受不完美，偶尔情绪波动也能快速平复，心理耐受度大幅提升。

要经常像念经一样，跟孩子复述他所要达成的目标：

不要因为被批评一句，比赛输一次，或者得不到想要的就崩溃哭闹。要学会接受自己不完美，接受事情不完美，不要自我否定。谁当众否定你，让你下不来台，你先怼他，然后等没人的时候再反思。遇到挫折要能快速冷静，不被情绪控制，不玻璃心、不内耗。要把内耗转为外耗。要养成失败是常态，慢慢来就好的心态，以后遇事更淡定、更坚强。

不是我迷信，念经真的管用。不信你试试。