控糖红黑榜！邱医生把菜市场的“控糖卧底”和“升糖刺客”挑明了：

✅ 控糖优等生： 

莴笋、苦瓜、芹菜、鸭肉、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、秋葵、鱼肉、马齿苋、虾、洋葱、紫甘蓝、鸡蛋、豆腐、平菇、冬瓜。

❌ 升糖小能手（尤其要警惕）： 

米粉、小米粥、雪糕、面条、红烧肉、芝麻糊、奶茶、山药粉、山楂、糯玉米、碳酸饮料、白粥、白米饭、咸菜、年糕、酸辣粉、薯条。

记住口诀：绿叶菜、白肉蛋、菌菇豆，敞开吃；粉粥糕、甜饮料、红烧肉，绕着走。