CPB饮食法连吃三天/3天做法不重样/看看有没有掉秤 EP19
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泡沫这次来分享3天减脂餐+运动，不过都是一样的食物不同的搭配

尝试了一下最近很火的CPB减脂饮食法，连吃三天，20多天没掉的体重终于下去了，掉了两斤

👇吃了3天的真实感受（视频最后有图片版）

为什么这个饮食法对于减体重效果不错，其实归根结底还是热量差，我看了下这3天每天的热量摄入都要比之前低一点 （一天不到1500卡）而且我没有额外吃别的，主要确实不饿也不馋

土豆+西兰花+鸡胸肉的饱腹感极强，高蛋白+抗性淀粉+高膳食纤维搭配 这个饱腹感比吃米面饱腹感强太多，米面很容易吃过量，土豆会很容易吃饱就停下来了，而且土豆钾含量高，高钾食物可以去水肿，掉体重不一定是掉纯脂肪

膳食纤维和抗性淀粉一次摄入太多，难以消化，如果你的脾胃不是特别好，可能会导致腹胀、放屁增多，甚至腹痛和腹泻 ，我这两天有点点轻微腹泻的状态这可能也是掉体重的原因（排身体的水分）

身体感受就是没有这么热了，我肝火旺体质，4月初就开始感觉到无名热感，半夜要热醒，最近几天明显感觉到不热了（可能最近天气不热也有可能），还有点点冷，半夜也不醒了。可能是CPB饮食法要求只吃特定的4种食物，性质相对温和，烹饪方式也是蒸煮为主，没有吃产热多的食物（比如牛肉，油炸的，烤肉，热性水果等）整体热量降低，食物热效应降低，而且蔬菜含量高，也可以缓解肝火旺的体质

CPB减脂饮食法执行起来很方便，就是告诉你吃这4样食物吃到饱，对于一些不想每天思考吃什么的减脂人来说确实很有用，一直吃单调、乏味的食物会降低大脑对进食的愉悦感和奖赏预期，从而自然地抑制食欲。也可以变换不同的烹饪方式改变口感

对于一些更单一的减脂方法（只吃碳水或者只吃脂肪的饮食法）至少三大营养素是比较全面的，蛋白质也不缺，碳，蛋，脂都有了，但是优质脂肪比例过低，当然你也可以烹饪的时候多加点健康植物油

但是这个吃法确实不能持续太长时间，只能短期降体重和减少身体水肿，可以短期的3-5天的执行，或者一周执行1-2天清肠胃，或者做午餐和晚餐1-2天，早餐还是吃其他的。

在只吃这4样食物，会缺乏一些微量元素，导致身体炎症上升，比如omega-3（不吃鱼），各种水溶性维生素 、还有抗氧化的花青素（不吃莓果）还有一些矿物质铁、锌、镁、钙等（不吃牛肉缺铁）

如果执行CPB的时候可以额外用补剂的形式补充，比如缺omega-3（没有吃鱼）可以吃鱼油+高omega-3的植物油，可以增加其他的微量元素
维D，镁，维E，B族维生素，抗氧化 花青素，钙片等等

还是要食物多样化，没法接受一直吃一样的食物，持续吃可能会导致内分泌紊乱 和情绪异常。 一旦持续太长时间，结束饮食法后，非常容易引发报复性暴食

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