提问：陷入“剧情中”或者“之后”，觉察到了，随即就会“自我评判”：你怎么明知道是坑还跳？。。。这个坑，你以前跳过，怎么又进去了呢？。。。
然后，我会陷入“剧情”和“自我攻击”的双重痛苦，怎么办呢？

回复：【头脑非常狡猾】
①它
把觉察
据为己有

②升级了
“严苛的超我”

③进行
“自我评判”

比如
【了解心理学之后】
①评判自己
②怎么
觉察到剧情
还不跳出来？

【有过“活在当下”的体验后】
①它就“升级”
②就又会评判你
③怎么
不能一直“活在当下”

【一旦发现】
【以下两种情况】
要注意
①自己已经
偏离觉察本身了
②已经
不是真正的觉察

【如】
①给自己
“正在觉察到的行为”

贴标签
下定义

②或者
开始用力
想去“改变自己”

【如何避免】
比如
①觉察到了
陷入剧情

②但是
头脑开始
想“使劲扭转”

③这时
把自己拉回来

④回到
“呼吸和内在”

⑤让我们的觉察
就像摄像头一样
只“观察和记录”

【真正的觉察】
①就像是
摄像头一样

②只是观察

③不评判

④不贴标签

⑤不用力扭转

【摄像头】
①不管拍到的
是凶杀案
还是温情场面

②都
不会去干涉

③只是
允许发生

④也许
一次：不会觉察全部

⑤但是
“一次次觉察”
就像
摄像头的像素

越来越高
越来越清晰地看见
“到底发生了什么”

【给自己时间】
①做一个观察者

②甚至有时候
需要：带点慈悲和幽默

【当我们】
①把
“内在严苛的评判者”

转化成
“温柔的观察者”

②我们
离真相就越来越近

③直到我们
完全看清了那个真相

④我们就会
哀悼幻想的丧失

⑤真正走出来

感恩雪的善智识 #李雪爱与自由[超话]#