每个成年人，都要学会区分「干净痛苦」和「脏痛苦」。
这算是每个人的神经科学、大脑卫生必修课。

「干净痛苦」是源于生命体验、源于活着本身。为什么我们要听伤感的歌，或者看让人流泪的电影？因为我们喜欢感觉到自己活着，喜欢带着情感去生活。

「脏痛苦」是我们通过自己的思想、选择和行为在生活中创造出来的折磨。这种痛苦通常是由我们的思考和行为方式产生的。

重点是，干净痛苦，也就是最纯粹的痛苦本身，从被触发开始，大脑释放的化学物质在体内流过、并最终从血液中完全代谢掉的过程，大约只需要 90 秒——这是神经解剖学家 Jill Bolte Taylor 提出过著名的「90秒原则」。

而脏痛苦，你想它多久，它就可以保持多久，而且愈演愈烈。

下次感到难受和痛苦时，推荐三个神经科学上有效的简单动作：

1. 列出我不负责的事：
别人的情绪、别人说的话、别人的行为。

2. 列出我100%负责的事：
我的沟通方式、我对问题的思考角度、我现在选择想什么。

3. 画一个表格。
左边写“干净痛苦”。比如：我失去了这个机会。
右边写“脏痛苦”。比如：“我真没用，他们肯定觉得我是白痴”这个想法。

干净痛苦，是你无法改变的。
脏痛苦，是你可以改变的。

就像那句Serenity Prayer说的：
赐予我宁静，去接受我无法改变的事。
赐予我勇气，去改变我能改变的事。
并赐予我智慧，去分辨两者的不同。

学会区分「干净痛苦」和「脏痛苦」，
每个成年人都需要锻炼这个智慧。