饮食注意
❤️❤️❤️❤️碳水化合物
❤️快碳:米饭，馒头，面条，黏玉米、香蕉
❤️慢碳:土豆、地瓜、南瓜、甜玉米、芋头、山药、麦片、糙米饭、全麦面包（看配料表基本含糖，不建议）
❤️脏碳(少吃):炒饭，炒面，油条，馅饼
❤️减肥可以吃:肉包子、饺子
其他你能想到好吃的碳水面包蛋糕等大部分都是糖油混合物垃圾
❤️❤️❤️❤️纤维素
❤️水果
❤️蔬菜:绿叶根茎类纤维素高，
(豆角，茄子，胡萝卜，藕请归类为属于碳水)
❤️❤️❤️❤️蛋白质
❤️肉类与海鲜:牛肉，鸡肉、鱼虾等海鲜（减脂多吃此类低脂肪蛋白）
❤️其他蛋白来源:鸡蛋，鱿鱼（脂肪高），牛奶（脂肪高），豆腐等豆制品（脂肪高蛋白低于红肉，腐竹高脂肪，油豆皮垃圾）
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少吃麻婆豆腐！只要重口的豆腐，都少吃
以及吃火锅冒菜麻辣烫！不可以吃任何豆制品(除了豆芽！)

❤️❤️❤️❤️
高碳水蔬菜
莲藕：淀粉含量较高，每100克约含17克碳水化合物。
荸荠：口感清甜，碳水化合物含量丰富。
菱角：属于高碳水的水生蔬菜。
百合：干百合碳水含量高，鲜百合相对低一些但仍属于高碳水蔬菜。
豌豆：鲜豌豆碳水化合物含量较高，同时含有一定蛋白质。
蚕豆：鲜蚕豆也是高碳水蔬菜。
❤️❤️❤️❤️高碳水水果
榴莲：碳水化合物含量高，同时脂肪含量也不低。
菠萝蜜：果肉甜美，碳水化合物丰富。
荔枝：含糖量高，碳水化合物占比大。
龙眼（桂圆）：无论是鲜果还是干品，碳水化合物含量都较高。
柿子：成熟柿子含糖量高，碳水化合物丰富。
无花果：鲜无花果碳水化合物含量较高。
芒果：部分品种芒果碳水化合物含量较高，尤其是成熟后。
葡萄：含糖量较高，碳水化合物占比大。