控糖主食“段位榜”！

控糖吃对主食比不吃更重要，

邱医生排个座次：

🏆 王者段位： 杂豆饭（红豆绿豆鹰嘴豆）、青稞、藜麦糙米。高纤维低升糖，饱腹感强。

👍 钻石段位： 水果玉米、山药红薯紫薯。甜但稳，营养好。

😐 黄金段位： 白米饭（控量！）、刚切燕麦片。

❌ 黑名单（拉胯区）： 即食燕麦片、糯玉米、白面包、汤圆粽子年糕。糊化程度高，升糖像坐火箭！

最后一句扎心话：主食二次加热，升糖再上一层楼。 记住了吗？