体脂率从30%到20% 做到这些每天都掉
秤
1.晚餐一定有蛋白质，不能只吃水果或绿色蔬
菜，营养单一无法燃月旨
2.減脂期只喝纯牛奶，无糖豆浆和无糖酸奶。全脂脱脂牛奶都可以
3.多吃热量少的食物，200g冬瓜，热量24大卡，20g巧克力，热量却高达117大卡
4.多吃绿色蔬菜帮助减月旨，在分量不变的情况下，绿色蔬菜比例越高，总热量越低
5.鱼肉和海鲜基本都是低热量，低脂肪和高蛋白的肉食，可以多吃
6.晚餐可以用一半豆腐代替肉，对瘦．肚子有帮助
7.茶叶中有儿茶素，能减少脂肪对糖的吸收，饭前喝有助于降低食欲，饭后喝能消出油腻
8.按照蔬菜瘦肉和主食2:1:1的比例安排一餐，少油少盐，多用蒸 zhu 的烹饪方法，吃到七八分饱就停，这样热量不容易超标
9.吃晚餐不会长胖，不吃晚餐反而容易暴饮暴食
10.回减月旨期喝果汁不如吃水果。果汁里含有大量糖分，被去掉的是膳食纤维
11.每餐一拳的低升糖主食，一掌心优质蛋白和两捧绿色蔬菜。烹饪方式少油少盐少糖
12.每天摄入300-500g的蔬菜，多选深色蔬菜有助于平稳血糖
13.细嚼慢咽有助于減脂，每餐吃饭时间在20分钟左右，多咀嚼后慢慢吃
14.多吃菜，肉食量，少吃主食，是非常简单的减脂方法
15.不要边吃饭边喝汤，喝汤放在餐前，减脂期不喝肉汤，可以喝豆腐汤，菜汤，蛋汤
16.吃饭时，先吃菜再吃肉，最后吃主食。养成习惯，轻松掉脂肪
17.不是所有绿色蔬菜都減脂。不吃高油盐和油炸的蔬菜，高淀粉蔬菜，比如莲藕，土豆等，要算到主食的分量中
18.吃火锅的时候可以多吃冬瓜，有助于排水肿避免增重
19.晚上七点后禁食，睡前保持微微饥饿的状态，帮助掉秤
20.运动前半个小时可以喝一杯黑咖啡，有助于促进代谢和燃脂