想对抗熵增，就要大量频繁地记录自己。

所谓「熵增」，可以理解为一个概念：如果你不去主动维护自己的状态，就会慢慢变乱、变差、变得无序。它可能发生在你的房间里，可能是你与某个人的关系，同样也会发生在大脑。

艾宾浩斯曾研究过，如果我们没有及时记录和复盘，就会迅速遗忘曾经发生过的事，只记得当时的情绪。情绪会让我们在潜意识中，逐渐扭曲事情发生当时原本的面貌，然后形成一个并不客观的印象。而自此之后的很多决策，也就建立在这样模糊甚至失真的记忆基础之上。

这个时候，写日记就成为打破「遗忘—失真」循环的一个很好办法。因为记录能帮我们把内在的信息外化，把原本积压脑海中的那些模糊无序的、混杂着情绪的印象，交给一个看得见、摸得着的媒介来承载。

当我们把情绪和思绪写出来，先吐到纸上，那些模糊的焦虑会在这个过程中逐渐变得具体，让我们更容易看清问题真正的边界。你不再需要带着创伤和情绪去反复咀嚼，而是多了一个可以卸载的出口。

即使从非常实用的角度来看，记录也相当于帮你建立了一份外部存档。你原本需要从混沌记忆里艰难回想的东西，现在变成了一个清晰可查的资料库，真正意义上的「外置大脑」。

那些在脑海中一闪而过的念头、一个小小的决定、一个让你激动的moment，可能原本转眼即逝，但只要被记录下来，它们就有机会从点连成线。某个曾经困扰你许久的问题，说不定就在这样的过程中，悄无声息地浮现出答案。