粉丝催更｜一周三练哑铃版：胸肩✅详细教学vlog368-1
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含热身、训练动作教学、组数负重、拉伸，片尾还有计划表哦！
需要健身房版吗？用行动告诉我！
这次我们按照动作类型划分了三次训练：
第一练，用【推】的模式锻炼胸、肩前中束和手臂后侧；
第二练，用【拉】的模式锻炼背、肩后束和手臂前侧；
第三练，下肢臀腿。 http://t.cn/AXxuXhR1