死虫式动作教学_新浪新闻

曝猛 26-04-26 21:37

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以防你想学标准的死虫式动作……[加油]

发布于四川

曝猛：

以防你想学标准的死虫式动作……[加油]

2026-04-26 21:37:12

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运动康复陈老师：

#核心训练#【死虫子的简单——进阶】死虫式大家都很熟了吧[doge]增强核心，调整骨盆，避免腰痛，都会看到这个动作。昨天有朋友说把脚放下来太难了，所以今天整理了这套简易版，从只动腿到手脚协调到增加负重，逐渐进阶，注意做的时候腰部要贴紧地面，遵循无痛原则噢[酷][酷]#腰椎间盘突出##腰痛#

2022-06-13 13:11:01

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营养师刘遂谦：

#跟我一起变瘦变美##国民医生说# 如何在家练【核心】？很多人练核心的习惯是【平板支撑】，以为撑得越久腰腹越有力。这是个很大的误区。 ✅ 事实上，【死虫式】才是练核心的“黄金动作”，它不压腰、不代偿，能精准激活深层核心，适合绝大多数人，堪称核心训练天花板。 ⚠️ 平板支撑看似简单，

2026-02-11 20:20:36

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运动康复陈老师：

#核心训练# 【加球版死虫子】在躯干稳定的基础上，进行四肢的运动，更好得帮助建立核心的稳定。这个球有啥用？从抗阻的角度来说，有了瑜伽球会比普通的死虫子更难，但又因为有了抗阻，你会更方便控制——如果没有球，很多人做死虫式，就不太好控制，很容易腰椎或者颈椎代偿。同时也能增加手和膝的本

2026-01-13 16:01:00

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运动康复陈老师：

#缓解腰突腰痛的黄金动作#【死虫式细节与原理】缓解腰突腰痛，那必定有我们常讲的死虫子，增强核心，提升脊柱稳定，那它为什么能发挥这个作用？之前讲动作细节比较多，今天把原理给大家补上[并不简单][并不简单] 死虫式动作要点： 1，腰背部贴紧床面，抬起双手和脚，吸气缓慢下放，吐气缓慢下回。 2

2024-08-20 13:03:16

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錦衣夜行焱十一：

死虫式是一个特别好的动作而且练着也方便夏天就要来了大家可以试试

2026-04-26 22:08:19

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减肥常识：

#健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会##微博超有用视频大赛# 娃睡后的碎片时间别浪费啦！产后妈妈总被腹直肌分离和小肚腩困扰？试试这个超简单的死虫式（僵虫式），动作轻缓不费腰，几分钟就能练出紧致小腹～躺平瑜伽垫，双腿屈膝与骨盆同宽，先将骨盆轻轻抬高再缓缓回落，全程腹部收紧别

2026-02-24 15:33:36

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左敬与功能性训练：

#OneFit功能性训练##路人王##篮球# 呼吸是高动作质量的前提，动作质量是运动表现的前提，核心稳定从呼吸开始：1.呼吸训练，腰椎自然曲度，激活深层核心肌群；2.死虫式（壶铃加强版），腰椎自然曲度、整合深层表层核心肌群！ http://t.cn/A6Gj2wmh 篮球运动员唐日辉训练二 http://t.cn/A6alni4L

2022-07-17 13:26:16

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聊哥-Hao：

死虫式是我认为不错的核心训练之一，我也在微博上做过几个视频讲解。我想通过三个视频来呈现不同的纠正技巧还有难度分解，让你们有种全新的体验。切记核心训练呼吸非常重要#Jacky运动科学健身#核心训练#聊哥聊运动[超话]# http://t.cn/AXz4sNLH

2025-10-08 18:39:36

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夏米粒·：

核心练习：死虫变式要点： ❗️腰部尽量保持曲度，如果觉得酸可以贴住地面 ❗️同侧手脚通过泡沫轴持续发力对抗，更充分激发深层腹肌 ❗️对侧手脚下落时全程慢速控制 http://t.cn/A6FVuzll

2025-07-29 16:14:34

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