30➕女性补剂——我只会建议你长期吃这几种

这个年纪可能会出现一些亚健康状态——容易疲劳、代谢差、睡眠差等等，但是跟风学着网上买了一大堆补剂，最后屁用没用，反而还让身体变得更差——⭐所以补剂一定要随时调整，要精简，要找刚需的。

接下来要说的这几种，都是身体刚需型的补剂，它可以让身体状态变好，皮肤更健康，人也更有精神。

镁——长期缺镁就很容易疲惫、内耗、焦虑、水肿、失眠等等。但是镁不是越贵越好，别选错。

如果你晚上睡不着、长期焦虑，可以考虑甘氨酸镁；
运动后肌肉紧张，可以考虑牛磺酸镁；
如果白天精神紧绷、酸痛都有，可以考虑复合镁。

铁剂（必须要先检测自己是不是缺铁，再补）
⭐缺铁容易缺铁性贫血，脱发，容易疲劳等等
平时吃红肉比较少的姐妹，可以适当补一点

但铁也不能补太多，吃多了会影响钙和锌的吸收。
一般建议一天不要超过40mg。

优先选择甘氨酸亚铁或者血红素铁，对肠道友好，吸收也更好。吃的时候一定要避开钙，还有茶、咖啡。

维生素D3，这个是刚需

女生一般防晒做得都比较到位，基本都会缺维d

缺D3的人，容易出现关节疼、腰腿不适、缺钙，还有情绪低落这些问题。⚠️如果大剂量的补充，要搭配k2

我们平时也可以多晒太阳，比如晒后背，再配合长期适量补充，会更好。

鱼油

它对更年期情绪、大脑、眼睛、消炎/抗衰都有一定研究支持，但很多人花大价钱，买到的是低浓度、还掺了植物油的产品。

买鱼油的话，纯度尽量不要低于85%，要看清楚里面DHA和EPA的含量。
DHA主要是对大脑和眼睛比较友好，EPA主要是偏向血管和血脂健康。

维生素B族。

它跟能量代谢有关，熬夜党和运动党需求会比较大。又熬夜又爱运动的，基本都要补。

不推荐单独补某一个B族维生素，最好是一整组补——复合维生素b，因为它们是“团队作战”，会互相促进吸收。

是人体自身无法合成、但又很需要的两个元素：锌和硒。

有个很有意思的点，你去搜几乎所有锌硒片、锌硒宝，基本都是主打卖给男性的。

但其实补锌是男女都需要的。

吃了大概一两个星期后，就能明显感觉到皮肤出油变少。所以脂溢性皮肤、痘肌，尤其夏天，可以试一下。

另外它被称为“人体黄金”，像提高免疫力、对抗亚健康这些方面，也有很多作用——不只是皮肤改善，整个人的精力也会更旺盛，不那么容易累。