好几年没跑过半马了。过去几个周末的LSD一直在增加距离，今天想试试看能不能跑下来，结果花了2小时14分钟，轻松跑完，心率平稳，negative split（后程加速），基本没费很多力气。正式比赛应该会比这个快一点。

看来体能基本恢复了，不过今天跑完右髋部有点痛，拉伸以后感觉有减轻，训练也要放缓一点，我可不想再受伤。

已经知道自己可以完成半马了，下面的训练重点转向高强度心率下的稳态维持能力。

我知道自己今不如昔，但是没有退步太多，慢慢可以恢复的。