睡前床上3个练习，帮助改善腰椎控制和髋部灵活性

久坐一整天会导致髋部僵硬以及下背部控制能力变差，睡前进行这些练习，可以温和地让身体恢复活动，帮助放松紧张区域，改善下背部与髋部之间的协同工作，有助于减少紧张、缓解僵硬，并让你在醒来时感觉没那么紧绷。

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