如何在亲密关系中练习情绪调节：

1. 学会如何察觉身体并控制呼吸。在进行困难的对话时，缓慢而稳定的呼吸。教会自己面对不适的控制能力，而非立即做出反应。

2. 展示脆弱的一面，不指责。如，“你根本不关心我！""你太自私了！”，而是说：“你这样做时，我会觉得自己一点儿用都没有，害怕你不在乎我。”

3.知道自己什么时候不适合对话。如果发现找不到合适的词来表达自己的情绪，就说："我需要休息一下，过一会儿再接着谈"。然后出去走走，让自己平静下来。

4.真诚地倾听对方的观点：不要轻易打断或改变话题。倾听能力越强，人们在你身边就会感到越安全，联系也会更加紧密。