自由泳陆地动作训练，肩髋反转，体会扭矩力，脊椎上下反转，提高核心抗旋能力，避免顺拐。脊椎上下反转扭矩力上弦，避免顺拐，扭矩力后释放合力，鞭腿推水合力。脊椎上下反向旋转拉伸，不仅能增强臀肌力量，还能提高关节稳定性，在这个复合张力下，能充分激活深层核心肌群提供躯干稳定，还打开了胸廓、骨盆、腰椎还有螺旋链，对抗游泳顺拐翻车，避免肩髋同转的顺拐。例如右手臂前伸，身体左转转肩左侧转出水，那么右髋要反向后展上抬拉住身体，不能往右边倒下去，那就成了伸右手迈右腿顺拐肩髋同转翻车了。整个人就翻到右边了。要上下肢反转才能平衡。推水和同侧鞭腿肩髋反转有合力，体会拉伸上下肢反转扭矩力，和背阔肌发力推水。髋驱转髋鞭腿。 http://t.cn/AXxr0uim