分享15天瘦6.3斤的经验（无节食 无运动 纯饮食调整

1️⃣，核心技术

保证吃饭状态是：
先蔬菜➕其次蛋白质➕一拳主食➕吃到「不饿」就停
（最重要的是「不饿就停」，不饿身体就足够了
（其次是最先需要大量的蔬菜打底，我个人爱吃叶子菜
（吃饭的时候一定注意干湿分离

2️⃣，食物的状态

- 最好就是干净清淡的饮食，譬如：烫菜、烫肉、清蒸
- 蛋白质可以选择一些鸡蛋、虾仁等海鲜类食品，
做起来越简单越干净越好
- 主食可以吃二米饭（大米+小米）、杂粮、馒头等
放到最后吃，不要拌饭、不要泡汤，和菜分开吃

3️⃣，饮品的选择

- 在此期间我是拒绝了：咖啡、奶茶、饮料
- 喝的最多的是：苏打水、蜂蜜水、漂漂饮
- 咖啡其实应该可以喝美式，
但是我觉得只要开头了，就很容易会不由自主的选择拿铁之类的“咖啡饮品”，反正咖啡对身体也没什么好处，不如不喝
（而且我觉得喝苏打水对于稳定食欲是帮助的

4️⃣，大脑的状态

- 绝对！不要看吃播！尤其是晚上！
我是一个特别爱看吃播的人，这15天一点没看
食欲就异常稳定，基本不馋杂七杂八的食物+零食
- 千万千万不要看！看了🟰种心锚，就会想吃

5️⃣，一些注意事项

1）这么吃两餐之间会出现一些饥饿感，但绝对很正常
正常来说，就应该要有饥饿感
只是现在零食/外卖太丰富了，很容易把自己喂饱
饿了吃一点坚果、水果就行

2）不需要控制进食的时间，不需要16+8
可以完全顺应身体的状态
比如饿得比较早，那可以提前一点吃；
如果到点不是很饿，可以适当的少吃一点或者往后一点
不要不吃！就按照进食顺序自然吃

就这么吃，不需要运动，无痛掉秤，且基础代谢也很正常！！

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