睡不着别数羊！神经内科医生：一个动作让您10分钟入睡

很多人失眠时，会躺在床上数羊，结果越数越清醒。神经内科医生推荐一个简单有效的动作——腹式深呼吸，坚持做10分钟，能帮助您快速入睡。

操作方法：躺在床上，全身放松，双手轻轻放在腹部。闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，感觉腹部像气球一样鼓起来，吸气持续3-5秒。然后用嘴巴慢慢呼气，感觉腹部收缩，呼气也持续3-5秒。一呼一吸为一组，每分钟做6-8次。把注意力完全集中在呼吸上，不要想其他事情。

为什么有效？ 腹式深呼吸能激活副交感神经系统，让心率减慢、血压下降、肌肉放松，大脑从兴奋状态切换到休息状态。同时，深长的呼吸能增加氧气摄入，帮助身体放松。

配合技巧：睡前1小时放下手机，调暗灯光，可以用热水泡脚10分钟。如果躺在床上半小时还睡不着，不要硬躺，起来看几页无聊的书，等有困意再躺下。数羊没用，试试调呼吸。