#跑🐷 的💪🏻 记录#
练背日
暴雨天也要坚持锻炼，每次练背都觉得茧子特别痛
✓辅助高位下拉49kg 15*4(收腹，夹肘，不要过度挺胸，稍微后仰）
✓坐姿划船（窄距）15kg 15*4 (骨盆坐正，挺直腰背，不用后仰，斜方肌易代偿）
✓宽距高位下拉17.5kg（沉肩，收腹）又加了2.5kg重量，开心
✓坐姿划船（宽距）17.5kg 15*4(往回时稍微含胸，后拉身子稍微后仰）
✓绳索面拉7.5kg 20*4（后仰，稍微屈髋，手肘上抬）
✓爬坡15 3.3 20min