垂直推✅
实力推 继续沉淀45kg 第一个启动困难的话可以做借力推 前架位出不去是这样的[捂嘴哭]
哑铃推肩 也可以握前1/3 参考哑铃卧推握法
以上两个动作都可以手主动握紧杠 激活筋膜链增加稳定 ​