万一，减肥期间有朋友约夜宵怎么办？
就吃解馋还不长肉的几种：小龙虾、烤生蚝、烤金针菇、凉拌海带丝/黄瓜。

总之，选择高蛋白的食物（海鲜、酸奶、牛奶、瘦牛肉、鸡胸肉）；选择热量低的蔬菜（黄瓜、木耳、胡萝卜、番茄、生菜）；选择高纤维的水果（苹果、草莓、猕猴桃、樱桃、柚子）；如果可以，尽量选择清汤麻辣烫，而不是烧烤、油炸、煎炒。

如果真要吃烧烤，别吃鸡爪、猪蹄、炒饭、火腿肠、热狗肠这些。可以多吃烤瘦肉类的，比如牛肉，还有烤大明虾，鸡腿肉这些。素菜的话就基本都可以吃。然后烧烤会比较咸，多喝水。

至于火锅的话，说实在的，基本都能吃，但是油条啊、腐竹啊那些就别吃，肉呢也尽量瘦一点的！别吃主食（含淀粉类的食物），常见的饭、面、粉这些。

⚠️吃夜宵注意：
👉务必睡前2~3小时吃完，以免影响睡眠💤
👉热量控制在200千卡之内，留意脂肪、碳水和钠含量