【#晚上睡不着试试五字诀助眠法# 】五字助眠法：上下不动静 睡个好觉。“上下不动静” 五字失眠认知行为疗法：固定上下床时间养生物钟，白天不补觉、不赖床，坚持规律运动，睡前做渐进式放松练习。从头到脚逐步放松身心，配合深呼吸，坚持三周即可有效改善睡眠。#晚上10点睡和11点睡的三个区别# http://t.cn/AXxF2ok5