#37岁女子健身2年体重不降反增#
减重的要点是控制整体摄入量
饮食多元化
通俗来说就是打折吃饭
比如原来吃一碗饭就改成吃半碗
原来喝一罐可乐改成喝60%
原来每天吃冰激凌改成一天隔一天
蛋白质比如鱼肉虾蟹可以少打折，比如八成
饮食多元化指每天最好吃十几种二十几种食材，做不到就以周为单位

对于一个正常成年人，打7折吃饭差不多就是每天1-1.5小时的中高强度运动量，而正常人没有这么高的运动量。

体重正常了，再适度运动，比如每天半小时，或者每周1.5-2小时。这是增肌、维持肌肉的过程。

然后如果发现体重异常，比如所谓的喝水都肥，一般要去体检，十有八九是内分泌问题

男性中登建议必做有氧、深蹲、引体向上，再选做其他一些力量运动、或者爱好运动
其中引体向上是最综合的单科运动
考验BMI和综合肌肉群