【#骨质疏松了怎么“补”？# 国家卫健委给了参考答案】 🦴

骨质疏松被世界卫生组织列为中老年人第三大常见疾病。4月23日，国家卫健委发布《成人骨质疏松症食养指南（2026年版）》，给出了一套具体饮食方案。

⚠️食养很重要
对于已确诊患者，药物治疗是主力，食养是重要辅助；但对于骨量减少的亚健康人群及健康人群的早期预防，食养则占据主要地位。

骨骼不是只靠钙撑起来的：钙是原料，维生素D是“搬运工”，维生素K₂负责把钙“引”到骨骼上，蛋白质、镁、锌、维生素C等同样不可或缺。

⚠️8条食养原则
钙的主要食物来源：奶及其制品、豆类、叶菜、贝壳类、鱼类、坚果等
维生素D来源：高脂肪海鱼（三文鱼、金枪鱼、带鱼）、动物肝脏、蛋黄、蘑菇
建议每日摄入奶300毫升及以上，鱼虾蛋肉每天120-150克，经常食用豆制品

❌避开3个误区
骨头汤能补钙？错，钙含量极低，更多的是脂肪和嘌呤
拒绝规范治疗？该用药时一定要用药，食疗不能替代
长期吃素才健康？蛋白质、奶制品摄入不足会加速骨量流失

☀️结合日晒和运动
每天上午10点前或下午2点后，裸露皮肤日晒10-20分钟，不隔着玻璃
运动类型：有氧运动（步行、跳舞）、抗阻运动（力量训练）、柔韧性训练和平衡训练（避免过度弯腰）

⚠️七大地区都有“壮骨食谱”
《指南》为东北、西北、华北、华东、华中、西南、华南地区提供了四季强骨食谱。对照本地食谱，找到自己饮食中不合理的地方，有针对性地调整即可。
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（来源：生命时报）http://t.cn/AXxFz1Ez