养生减肥 塑形打卡166天
初始170斤 昨日126.7斤
今日126.1斤✅掉0.6斤

🤔比昨天掉0.6的原因是：吃家里做的饭，主食占足60%

昨晚 几点睡：23:00
今早 几点醒：8:00
😴睡得安稳吗？中途有醒吗？几点醒？
安稳

大便几次：0
大便几点：0
是否 不看手机 专心如厕：是
大便偏稀软/香蕉便/干硬：0

早餐时间：9:30
早餐内容：1杯黑芝麻糊+1杯杏仁七白粉（黑芝麻糊真好喝(๑´ڡ`๑)杏仁真难喝o(╥﹏╥)o
午餐时间：15:30
午餐内容：100g生米蒸饭+3个酱鸡爪+米汤+1小瓶橘子罐头
晚餐时间：无
晚餐内容：无

除了三餐外 还吃了什么 几点吃的：
全天吃了四颗酥糖一颗高粱饴
21:30喝了小半瓶娃哈哈ad钙奶

养脾胃⬇️
是否专心吃饭不看手机：是
午饭前 是否有饥饿感：是
睡觉前 是否有空腹感：是
主食 是否占 全天总进食量的60%：是

养元气⬇️
喝水 是否不低于37度：是
手脚 是否温热 不冰凉：是
手掌放在少腹（肚脐下）是否温热 不反凉：是
小便什么颜色？无色/淡黄/焦黄/其他…：淡黄

养身心⬇️（经期第二天）
今天做了什么运动，多久：
艾灸关元足三里60分钟✅
听徐文兵中医课30分钟✅

枕椎骶靠墙角站03分钟✅
SPS脊柱螺旋链40分钟✅

拉伸两侧胆经共03分钟✅
泡沫轴松解肌肉30分钟✅
筋膜球松解肌肉30分钟✅

养心神⬇️
💓心情怎么样：还行，最近两天不怎么馋，也不怎么饿，运动量也少，吃的也少。遵循身体的旋律～又饿又馋时多吃点，不饿不馋时少吃点。(◍•ᴗ•◍)

💞应姐妹要求 吃的食材 练的课程 用的工具 也发出来啦～不知道吃什么、练什么的姐妹，可以参考一下～❤️一起打卡💪🏻一起收获健康身体 理想身材🧚‍♀️做自己的健康医生❤️