#建议所有女性多做力量训练#奥运竞走冠军王丽萍说:女性可以适当加一点抗阻训练。

其实练肌肉不是要练成"壮汉"，而是让线条更紧实，代谢更给力。

35岁以后，尤其更年期前后，肌肉流失会加速。肌肉一少，基础代谢就跟着降，吃同样的东西更容易囤脂肪。所以很多人发现，年纪大了更容易胖，不是吃多了，是肌肉没了。

抗阻训练家里也可以做：
1.家里蹲起:靠墙蹲、蹲马步，可以练下肢
2.赤脚抓毛巾，练足底力量
3.拿两瓶矿泉水侧平举，就是很好的上肢训练
4.平板支撑、臀桥、卷腹、小燕飞，核心和背部都能练到。

体重秤上的数字不是唯一标准。肌肉比脂肪重，体积却小得多。体重没变甚至涨了，但腰细了、肉紧了，这才是好趋势。

关键是动起来，找到自己能坚持的节奏，比什么都强。