#建议所有女性多做力量训练#
过了35岁，无论男女都需要多做力量训练

1.防腰腿疼：核心和下肢力量弱，腰椎、膝盖代偿受伤。深蹲、硬拉练起来，比什么理疗贴都管用。

2. 控血糖、降血脂因为肌肉是消耗血糖最大的器官。力量训练后，肌肉对葡萄糖的摄取量能提高几十倍。

3. 抗衰老，效果很明显。因为力量训练刺激生长激素。

我说几个我每天都做的：
深蹲、俯卧撑（跪姿）、弹力带划船、平板支撑。

每周2-3次，每次20分钟，比很多有氧运动省时间、收益高。