有宝宝私信我提问练背、防垮脸的知识，我在几年前的一个冬天拍过一个很有效的视频，我翻出来给大家再看看啊！

练后背、防垮脸！

肩颈区域不舒服，希望可以紧致面部的宝贝们快来安排！

这个练习超级简单，大家在凳子上坐着就能练！没啥难度！越练脸皮越紧致！

①坐稳坐好，双侧大臂夹住身体两侧，让大臂成为旋转的“轴”。
小臂水平，从前到后，像拧螺丝或者给发条上劲一样从前到后运动。

小臂向前可以微屈上半身，同时呼气，放松你的肛。
小臂向后可以打开上半身、微微后仰，同时吸气，提肛。

这时候配合提肛— 放松也是可以的哦！
锻炼效果更好！

②双手轻轻搭在肩上，胳膊肘向前、向后，像荡秋千一样前后摆动。

配合呼吸、提肛/ 放松，效果更好哦！

③和步骤二一样的准备动作，双手搭肩，胳膊肘向上— 向下，同时配合呼吸、提肛/ 放松。

以上三个步骤可以做5-10分钟，每天想到了就来一组，只要坚持，面部会更加紧致哦！

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