坐姿腿屈伸：精准轰炸股四头肌，打造立体大腿！

这个动作主要针对大腿前侧股四头肌，帮你塑造线条分明、力量感十足的腿部形态。

动作要领：

调整挡板至小腿前侧，后背紧贴靠垫，双手抓握两侧把手稳定躯干。

呼气，股四头肌发力带动小腿上抬至双腿接近伸直（不要锁死膝盖！）。

顶峰收缩1秒，感受肌肉挤压感。

吸气，缓慢下放，控制重量，不要让配重片撞击。

新手建议：从轻重量开始，每组8-12次，做3-4组。关键是感受肌肉收缩，而不是盲目上大重量！

常见错误：身体晃动借力、抬腿速度过快、膝盖超伸。

这个动作也很适合作为深蹲前的激活动作，或者在腿部训练结尾做孤立强化。 http://t.cn/AXJ7Ey2U