每日一读(475)
《不想得老年痴呆？平时别忽略这4件事！》
现如今，患老年痴呆的人数越来越多了。
据《中国阿尔兹海默病报告2024》数据显示：中国现存阿尔兹海默病患病人数达1699万例，患病率、年龄标化患病率高于全球平均水平。
可能在多数人眼中，老年痴呆只是“记性变差”、“认不得路”的“老糊涂，但它的危害其实不止于此。
~老年痴呆：
不可逆的大脑疾病~
由于老年痴呆是一种不可逆的大脑神经功能衰退性疾病，随着时间的发展人体的大脑功能会逐步的减退，甚至会出现多个神经功能异常。
若不加干预，老年痴呆发展到了晚期，患者将会出现：
* 严重记忆力丧失，仅存片段的记忆；
* 日常生活不能自理，大小便失禁；
* 病情严重时，患者会出现喉肌功能减退、肺功能衰竭等症状，进而引发多脏器衰竭，最终导致死亡。
作为老龄化人群中致残和死亡的主要原因之一[1]，老年痴呆在60岁以上人群中发病率超5%，85岁以上人群高达30%[2]。遗憾的是，目前的医学水平并不能完全治愈老年痴呆，只能通过治疗延缓病情发展。
那么，该如何预防、延缓老年痴呆的发展，为老龄化人群带来健康、高质量的晚年生活呢？
~ 预防、延缓老年痴呆
你可以做这些~
01饮食注意均衡营养
肥胖、高血压、高血脂、高血糖等健康问题，会损害包括大脑中的微小血管，增加痴呆的风险。
建议平时清淡饮食，控制高油、高盐、高糖的食物摄入量，保证营养均衡。
02提升睡眠质量
深度睡眠是大脑自我修复的黄金时间。
改善睡眠质量，如保持良好规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境等，亦有助于减少痴呆患病风险。
03增加手部精细动作锻炼
手指活动能直接刺激大脑皮层，延缓脑神经老化，是简单易行的预防措施。手指对应区域占大脑运动区1/3的面积，精细动作可增加脑血流量20%。
建议老年人可以每天进行累计30分钟的手部锻炼，如：
①做编织、剪纸、折纸等手工艺品，促进大脑双侧半球协同工作；
②晨起、午后，双手持两颗钢球或核桃，顺时针/逆时针交替旋转10分钟，增强小脑平衡功能和前额叶执行力
③平时厨房里揉面团、包饺子，练习电子琴等便携乐器等活动，都可以锻炼并激活大脑。
另外，鼓励老年人多参与社交活动，走出去，多与老朋友们互动交流，积极的心态和良好的社交性格，都是预防、延缓老年痴呆发展的重要因素。
做好了上述这些预防措施，50岁以后，建议每年做1次认知障碍筛查。
《应对老年期痴呆国家行动计划（2024-2030）》提出了“接受老年人健康管理服务的人群认知功能初筛率≥80%”的目标。