【#减脂不丢肌的4个技巧#】#4个方法减脂的同时不掉肌肉#有的人减脂期间会面临肌肉量下降的情况，导致瘦下来后身体软塌松垮。怎样做到减脂不丢肌？这里推荐4个技巧：

[星星]注意多元锻炼
有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑行等）有助燃脂，每周3~4次、每次30~45分钟即可，过量反而影响肌肉质量。力量训练是保住肌肉的关键，每周至少2~3次，重点练深蹲、硬拉、卧推等复合动作，覆盖胸、背、腿、肩、腹。

[星星]保证睡眠质量
减脂期身体本来就有负荷，更需要靠睡眠来修复肌肉。睡不够、睡不规律，都会影响肌肉生长，得不偿失。

[星星]维持合理膳食
减肥并不意味着饿肚子，相反，减脂期内应保持蛋白质、碳水、维生素和健康脂肪的均衡摄入，尤其要注意补充高质量蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶等。

[星星]避免过犹不及
短时间内快速减重，可能出现营养不足、新陈代谢不正常、内分泌失调等。美国和英国的营养学会均指出，一个月减重4公斤比较合理，因为脂肪燃烧的上限大约是每周1公斤。#永远不要惹减肥的人#