这几年健身下来，我对蛋白质的感受越来越实际。

身边有不少朋友减脂，吃得很少，体重掉了，但人看起来很没精神，很容易生病。有的朋友年纪增长后体重没怎么变，但肌肉线条和皮肤却慢慢松弛了。后来聊饮食，很多问题都绕不开一个基础点：蛋白质没吃够

尤其是这几种生活习惯要额外注意：
1. 经常吃外卖，日常肉蛋奶吃得少的；
2. 消化不好、吸收弱的，胃口差、平时吃得少的；
3. 顿顿米饭、面条、白粥，饮食过于清淡、偏素食的；
4. 追求快速减脂，长期吃沙拉、代餐粥节食的

肌肉主要由蛋白质和水构成，肌肉量充足，日常消耗更高，基础代谢才会稳定。蛋白质摄入不足，身体会先分解肌肉供能。时间一久，肌肉流失，体能、力量和状态都会掉。

典型的表现是：没干什么也容易累，容易疲惫没精神，感觉恢复很慢、抵抗力下降、小毛病不断。

蛋白质对抗衰也有关系。皮肤里的胶原蛋白、弹性蛋白也离不开蛋白质参与。想保持好气色、有活力，除了训练和睡眠，基础营养不能忽视。

最近我喝的是伙什的双肽乳清蛋白粉，比较喜欢它的条装设计，15g一条，出门、上班、训练后带着都方便，也不用每次拿勺子称。独立包装相对不容易受潮，控量也简单，对我这种长期健身但不想把补剂流程搞复杂的人挺友好。

它有3点做得很实在：

1. 蛋白密度高：一条的蛋白质含量差不多等于3杯牛奶，热量低，负担小，用来加餐再合适不过

2.口感很好：对比过很多很腥很难下咽的蛋白粉，这款会有淡淡椰香味，没有粉末感，有点像在喝一个不错的奶昔，容易坚持。

3.添加了胶原蛋白肽：能养护皮肤、关节、韧带和软骨，帮助提升整体气色状态，并且它本身就是一种很好吸收的蛋白质。

如果你平时外卖多、饮食不均衡，经常疲惫；或者家里长辈面黄肌瘦，肌肉流失，免疫力下降，都可以通过补充蛋白质改善。

蛋白粉本质上就是补充蛋白质的一种方式，日常饮食能吃够当然最好；吃不够、训练后不方便正餐，备一条就省事很多。