减小腹，你真的打开筋膜了吗。
更详细的说是减肚脐以下的部分。

我小号@Amy小北京生活号 有运动打卡，
但从未分析过我推荐的这组普拉提里我认为最有用的、减小腹的动作。
今天必须要说说。

♦️与练马甲线比，减这部分是非常困难的。
好多人认为练出马甲线很难，
但真心不难，可以说只要你的体脂率别太高，坚持做，曙光都离你不远。
我有马甲线好多年（后来阳了，体能迅速下降，消失了，如今又练回来），但小腹一直赘赘的。

❗️我认为这套站立练腹对减小腹非常有效。
你们看图片记录的次数，我做了不过三四十次，明显感觉小腹有减小。

我之前没想过效果这么好。
我做站立练腹就是因为想看电视练，不然有点无聊[泪奔] 但试过就会发现：这其中的动作非常拉下腹的筋膜。

❗️筋膜对于改善小肚子又肥又软又难减，非常重要！

它是全身一张连续的、致密的结缔组织网包着肌肉、内脏、脂肪、器官，从头到脚的“网”。
❗️小腹突出、松垮、肥软，全身不胖就这里减不下去：有可能是因为腹部筋膜紧张、粘连：
筋膜紧绷收紧，把腹部向内箍、向下扯；
腹壁循环变差，脂肪容易堆积、水分滞留；
内脏被紧筋膜挤压，往外顶（所以我们看到小肚子凸起来）；

❗️长期久坐、塌腰，就会让腹横肌、腹斜肌筋膜变短变硬，就是筋膜僵紧锁住，气血不通，脂肪代谢停滞；
你看到的是小肚子大，实际这里好多人是不是觉得好凉？
因为代谢变慢，血液循环差，造成的局部温度低。
身体本能的为了保温就让脂肪囤在这里，
好多瘦子这里都是肥软的，因为他们的代谢也不高，阳虚也严重。

❗️拉开筋膜 = 撕开粘连、打通浅层循环水分、废物、脂肪代谢立刻变顺畅。
所以这个训练表面上看你的小肚子会变小，
实际是可以改善全身的代谢，起码能让你这里温暖起来。

♦️我是什么时候有感觉的？

实话说我开始真没先到这组训练会有帮助，我就是为了追剧么；
大概练了有20次吧，
有一天我躺在床上摸小腹，忽然觉得小了好多，非常明显。
我是瘦了嘛？我马上去称体重，并没有，但就是这里小了。

然后我回忆：练10几次的时候并没有强烈的拉伸感，之后拉伸感越来越强。
有可能是因为之前我小腹赘肉较多，后面确实减不少了，感觉也就有了。

这是一套非常轻松的练习，小白上手也不喘大气那种。
我太推荐了。
现在我几乎每天早上都做，因为早上我在外面接地气晒太阳，晒着背就做了；
晚上我还是坚持做超模33分钟训练。

推荐给大家，主要是这套免费，无需买会员啥的。
欢迎K上关注我，一起打卡。

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