养生减肥 塑形打卡167天
初始170斤 昨日126.1斤
今日忘记称✅掉不知道

🤔比昨天…的原因是：…

昨晚 几点睡：23:00
今早 几点醒：8:00
😴睡得安稳吗？中途有醒吗？几点醒？
安稳

大便几次：3
大便几点：10:00，15:30，20:30
是否 不看手机 专心如厕：是
大便偏稀软/香蕉便/干硬：
10:00香蕉便
15:30便稀，拉肚子。可能是外卖饺子有问题，吃时就不觉得新鲜，但当时没有吃出异味。
20:30便稀，拉肚子。可能是里脊肉夹馍和芋泥奶酪球的事🥲吃完没多久就开始肚子疼了…拉完肚子还是有点疼。肚脐下还凉凉的。

早餐时间：10:30
早餐内容：稠米汤+2个酱鸡爪
午餐时间：15:00
午餐内容：110g生米蒸饭+3个肉三鲜馅饺子+1个酱鸡爪+炒合菜+酸辣土豆丝+1小瓶娃哈哈ad钙奶
晚餐时间：19:00
晚餐内容：半个里脊肉夹馍+1个芋泥奶酪球

除了三餐外 还吃了什么 几点吃的：无

养脾胃⬇️
是否专心吃饭不看手机：是
午饭前 是否有饥饿感：是
睡觉前 是否有空腹感：否
主食 是否占 全天总进食量的60%：是

养元气⬇️
喝水 是否不低于37度：是
手脚 是否温热 不冰凉：是
手掌放在少腹（肚脐下）是否温热 不反凉：是
小便什么颜色？无色/淡黄/焦黄/其他…：淡黄

养身心⬇️（经期第三天）
今天做了什么运动，多久：
艾灸关元足三里60分钟✅
听徐文兵中医课30分钟✅

枕胸骶靠墙角站03分钟✅
SPS脊柱螺旋链40分钟✅
泡沫轴松解肌肉30分钟✅

养心神⬇️
💓心情怎么样：还可以，以后尽量少吃！不吃！外卖外食！！本来晚上还准备练点面部抗衰和洗头洗澡呢，结果肚子疼拉肚子，直接给整虚了，啥也没干成，太耽误事了！我什么时候能克服嘴馋呢🥺

💞应姐妹要求 吃的食材 练的课程 用的工具 也发出来啦～不知道吃什么、练什么的姐妹，可以参考一下～❤️一起打卡💪🏻一起收获健康身体 理想身材🧚‍♀️做自己的健康医生❤️