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看到很多沙粒老师在积极准备越野赛，作为一个运动损伤过多次的脆皮给大家提个醒，训练和比赛一定一定要注意安全，身体有时比想象得脆弱。

越野赛全长8.4公里，爬升高度473米（p1活动官方截图)，相当于160层楼，新手想在规定时间内完赛是有一定难度的。
赛程前5公里一直是上坡，虽然坡度没有楼梯那么陡，对心肺考验也很大。建议提前练习爬坡、爬楼梯适应一下。剩余的3公里多是下坡，坡度更陡。下坡最容易发生髋、膝盖和脚踝的损伤，建议提前练习下坡技巧，做好物理防护。可以根据自身情况利用ai软件生成一份训练计划（p2-p5 生成例)。

徒步装备方面，尽量穿有抓地力的鞋（路线里有土路），穿戴护膝等防护用具，视自身情况准备登山杖，带足够的水和食物，保持通讯工具可畅通使用。
比赛过程中发生心跳过快、低血糖、外伤等问题及时向工作人员或身边的人求助，千万不要硬撑。

祝愿大家都能安全抵达终点，开开心心跟沙沙共度端午佳节[送花花][送花花][送花花]