今天讲的是 Jäger 等人于 2025 年 1 月发表的 ISSN 长链 Omega-3 多不饱和脂肪酸立场声明。这是目前关于 Omega-3 与运动表现、健康最新、最全面的专家共识文件，2025 年刚刚发布，直接基于最新证据，覆盖了从耐力表现到睡眠质量的多个效益维度，并划定了证据边界。

大多数人知道 Omega-3 对心血管有好处，但很少有人意识到：高训练量的运动员，是最容易出现 Omega-3 摄入不足的人群之一，而它的作用，远不止保护心脏那么简单。

ISSN 2025 年这份立场声明，对长链 Omega-3（特别是 EPA 和 DHA）在运动人群中的证据做了全面梳理。已有较好证据支撑的效益包括：
1）有氧耐力运动中心血管功能的改善；
2）运动后主观肌肉酸痛感的减轻；
3）对免疫细胞功能的正向影响；
4）睡眠质量与 Omega-3 摄入水平之间的关联。

但声明同时非常谨慎地划定了边界：
1）对于年轻人，Omega-3 不能带来额外的增肌效果；
2）对力量的改善是"剂量和时程依赖的"，并非服了就有；
3）植物来源的 ALA（亚麻籽、奇亚籽）在体内转化为 EPA/DHA 的效率极低，无法替代直接补充 EPA 和 DHA。
4）声明没有给出单一推荐剂量，因为不同效益目标的最优剂量仍需更多研究确定。

还是要说，该声明部分作者与膳食补剂公司存在利益关联（原文已披露）。Omega-3 的最优补充剂量因目标不同而有差异，目前证据尚不支持统一推荐量。当然，如果你已经确定饮食中深海鱼摄入较少，那对你来说，Omega-3 的剂量缺口是值得重视的。