为什么人生一定要跑步？

一

跑步是正能量，因为跑步能利益我们的生命。大体说来，跑步对于生命的好处是多方面的，以下我从西医、中医和中国传统文化理念三个不同的维度来分析跑步。

其一，西医谈跑步。

西医已经通过大量研究证实了跑步对健康的诸多益处。跑步的好处体现在如下几个方面。

一是增强心血管健康。

跑步能显著强化心脏和肺部功能，提高心血管耐力，降低患心脏病的风险。有长期追踪研究表明，规律跑步者因心脏病死亡的风险比不运动者低约44%。

二是改善代谢与控制体重。

跑步是高效燃烧脂肪的运动，有助于控制体重、预防肥胖及相关代谢性疾病。

三是增强免疫力。

适度的跑步锻炼可以强化免疫系统功能，减少患病机会。

四是改善心理健康。

跑步能促进内啡肽等“快乐激素”的分泌，有效减轻压力、缓解焦虑和抑郁情绪，提升心理健康水平。

五是延长寿命。

有研究指出，坚持跑步可将过早死亡的风险降低约40%。统计显示，平均每跑步一小时，可能为生命带来约7小时的净增益。另一项研究也发现，每周跑步1-2.4小时的人全因死亡率最低。

其二，中医谈跑步。

中医认为生命在于运动，跑步是“宣畅阳气”、促进“气化”的重要方式。简单来说，跑步可以从以下三个方面来助益健康。

一是调和气血，疏通经络。

跑步能加快气血运行，改善气滞血瘀的病机，使面色红润、四肢温暖，增强人体的整体活力。

二是调节脏腑功能。

跑步对五脏六腑有积极的调节作用，能促进肺气宣发，帮助排浊；能增强脾胃运化，改善消化；还能充盈肾气，起到固本培元的效果。

三是实现心身和谐。

生命是身与心的有机结合体，而中医强调身心合一。跑步时的深呼吸有助于清除体内浊气，安定心神，达到形神兼养的目的。

其三，中国传统文化谈跑步。

中国传统文化也主张跑步，特别是传统养生文化与跑步的精神内涵高度契合。

一是践行“形劳而不倦”。

中国传统文化倡导“生命在于运动”，但强调运动的强度以“形劳而不倦”为好，即运动要适度、持之以恒而不透支。而平时的慢跑正是一种可以遵循此原则的养生方式。

二是锤炼意志，修身养性。

从传统文化来看，跑步也是一种积极的修行，因为跑步能锻炼人的毅力、耐力和自信心，帮助我们在跑步过程中达到“忘我”与专注的状态，从而提升精神境界，实现自我超越。

三是顺应自然，调和身心。

跑步让我们在运动中接触自然，有助于释放压力、清空思绪，促进身心与外界环境的和谐统一，符合“天人合一”的传统哲学思想。

综合以上三个方面的原因可知，跑步是生命所必须的。因为跑步可以让生命更有活力，可以提升生命质量，可以助益形与神和谐。

二

央视主视人朱迅坚持跑步，她有一个关于跑步的视频，充满着正能量，且极有智慧。我把她视频中的关于跑步的金句抄录如下：

1.速度有快慢，但是在热爱面前，人人平等且灵魂高贵。

2.一生平顺的人生很少，宝贝，你踩到波澜时，不要被惊到！

3.你奔跑的灵魂，要等一等你的心脏。

4.只有敢慢下来，才能跑一辈子。

5.心态上，扛不住的时候，再扛一扛，在最想放弃的时候，我再往前迈一步，这就是所有奇迹的开始。

6.人的大脑就像一块田地一样，即使是肥沃的土壤，你一直不耕种，你就会板结。

7.人生过半，我掉头就往回跑，我重新活一回：我往小孩子的模样活，我往本自具足里活，我往思无邪中活，我往向善、利他、正道、正业中活。

8.我人生有三大乐事：行远路、遇高人、读好书！我在书本中寻理、于天地间求真。人生途中，跑步就成了一种修行。

9.跑步让我对物质欲望大大降低。向平静的、简单的、真诚的、开阔的生活，成了我内心最大的渴望。我把它称之为“三知生活”：做人知行合一，做事知难而进，生活知足常乐，这是我向往的人生。

10.世界上有两种游戏，有限游戏是以取胜为目的，但是无限游戏是以延续为目的。

11.从此刻开始，改变你的语言习惯：比如说我把“让儿子考上一个好大学”，变成“我希望跟你有终身的生命链接”；我把跟姑娘说“赶快找个好人家嫁了，赶快结婚吧”，改成“你这一辈子一定要好好去爱——你照镜子时看到的那个人”。把终点变成方向，这会让更多的人沿着你的方向持续的走下去，并且从中获得能量。所以请你记住，我们把终点变成方向。

12.谁也不能定义我，我自己都不行。我都不知道我的天花板在哪里，这就是无限当中的底层逻辑和快乐。

13.当你用有限的视角去看这个世界的时候，你看到的是稀缺的资源、输赢的终点、是这一场的成绩，但是当你用无限的视角去看这个世界的时候，你看到的是链接，看到的是互助，看到的是利他，看到的是可能性与生生不息。

14.我们生活在一个和平的国家，但是我们并没有生活在一个和平的时代。世界有风浪，人生有无常；国家有规划，个体有担当。体育强则中国强，国运兴则体育兴。我们普通人能做的就是把自己准备好。一个人的奔跑是生命的热辣滚烫，万众的强健就是民族磅礴的力量。所以，愿我们每一个人以强健之身赴时代之约，以赤子之心护家国安宁，以微光汇聚祈世界和平，以凌云之志助华夏复兴。

三

再回到本文的题目，为什么人生必须跑步？

理解了跑步在西医、中医以及传统文化层面的多重益处，我们或许会问：这些好处是否可以通过其他方式获得？为什么一定要选择跑步呢？

答案是，跑步不仅是众多运动选项之一，它更是一种独特的、能够深度融入并重塑我们生命状态的生活方式。进一步说，以上的多重益处，只能通过跑步来获得。

我喜欢跑步，并且多年来坚持每次跑十公里，每周跑三四次。对于跑步，我有如下一些感悟。

其一，跑步是最高效的“生命投资”。

我们都追求健康，追求愉悦。那么，跑步即是获得健康与愉悦的最佳途径。

按上述研究，每跑步一小时，可能为生命带来约七小时的“净增益”。这是一笔回报率极高的投资。我们投入的是汗水，收获的却是更长的健康寿命、更高的生命质量以及更充沛的日常精力。显然，这笔投资是非常值得的。尤其重要的是，跑步是一笔没有门槛、无需复杂装备的投资，投资成本几乎为零，但收益却极高。

跑步的收益是巨大的，从我们迈出第一步的那一刻起，收益就已经开始累积。

其二，跑步是建立“身体主权”的宣言。

在信息爆炸、节奏飞快的现代生活中，我们的注意力常被外界支配，身体也容易因久坐、熬夜而陷入被动消耗。而跑步，是一种主动的“夺回身体主权”。

当我们决定去跑步，并跑完一段路程时，我们是在用行动向自己宣告：我能掌控自己的身体，我能决定如何度过这段时间。这种对身体的掌控感，会外溢为对生活的掌控感和自信心。

其三，跑步是精神的“清道夫”与“充电站”。

精神需要耕耘，否则就会荒芜。跑步，正是对心田最好的“耕耘”。跑步不仅能通过释放内啡肽清扫情绪的阴霾，更能在规律的步伐与呼吸中，为大脑提供一个“冥想空间”。

我自己有体会，一些困扰的思绪、灵动的火花，往往在跑步时得以厘清或迸发。跑步后酣畅淋漓且焕然一新的状态，正是精神完成了一次深度清理与充电的证明。

其四，跑步是践行“无限游戏”的人生隐喻。

人生不是一场为了某个终点（如某个成绩、某个头衔）的有限赛跑，而是一场旨在持续成长、不断拓展边界的无限游戏。跑步完美契合了这一理念。

跑步的目标不是击败别人，甚至不总是超越昨天的自己，而是让跑步本身成为生活的一部分，让生命在奔跑中得以延续和升华。

当我们把“跑得更快”的终点思维，转变为“一直跑下去”的方向思维，我们就能从竞争的焦虑中解脱出来，进入了享受过程、关注内在成长的无限境界。

其五，跑步是通往“知行合一”与“知足常乐”的路径。

跑步是最朴素的“知行合一”。健康的知识人人皆知，但唯有迈开双腿，知识才转化为真实的生命力。

跑步正是在行动中克服惰性、突破极限，最终收获“知足常乐”，包括对健康身体的满足，以及对完成挑战的喜悦。可以说，跑步能降低我们对浮华物质的无尽欲望，让我们回归到对身体健康、内心平静这些生命本真的渴望上来。

小结

常有人问我，什么时候开始跑步最好？我的观点是，现在，就是开始跑步的最好时刻。不管我们当下身体还健康，或者已经生病了，只要能跑，那就不妨跑起来。

跑步不要求我们天生强大，但会让我们在坚持跑步中变得强大。而且，跑步不分年龄、不论出身，在热爱与坚持面前，每个人的灵魂都同样高贵。

跑步时，我们不必追求配速，不必在意距离，只要能跑起来，慢点或快点都不重要，关键是坚持下去。

进入中年，人生过半，我们不少人可能已经罹患了某种慢性疾病，或者一些指标已经有了异常。我的建议是，不妨跑起来，因为跑步就是承载我们重新找回健康或保持健康的最佳途径。跑步所带来的正能量将不断利益我们的身体，滋养我们的心灵，最终让我们的整个生命焕发出更明亮、更从容的光彩。

所以，系上鞋带，走出门去，跑起来吧。我们每个人未来更健康、更积极、更坚韧的人生，将从跑出第一步开始。