#拍照显瘦20斤姿势#我们为什么开始显得油腻？其实最重要一个指标就是体脂率，什么腰腹赘肉救生圈、背厚、大腿前侧突出、小肚子，从来就没有什么局部胖，胖都是一起胖起来的。

我原来就很蠢，明明想要的是薄，却拼命地练，拼命地有氧，气血消耗得一塌糊涂，气色都不太好，时间花了，却把自己练成了脂包肌，没想清楚问题出在体脂率上，而体脂率更重要的是管住嘴！！

我健身这么久自己摸索出来的，也是我多花了很多钱的感悟，健身房是不会告诉你的，他们只希望你玩命儿的充卡！！！不会告诉你最快的路径。

减体脂率有两个神一般的效果，一个去土气，一个是显年轻，所以你假如发誓要改变自己：

1️⃣先减肥。减肥了再谈别的，因为胖就是会带来厚重和钝感，比如皮肤，瘦了出油会变少就是没那么容易黄，然后瘦了你真正的问题才会暴露出来，比如轮廓。减肥没别的秘诀，就是制造热量差。

2️⃣外轮廓。一定要记得，只有瘦下来，你才知道你真正建模是怎样，也就是外轮廓！！瘦了之后，我惊讶发现自己居然变成头包脸了，颧骨高没事，压木枕练面部瑜伽！体态不好没事，芭杆你值得拥有！

3️⃣扣细节。头发（防脱、养发际线、光泽感）、皮肤（松弛没事上肉肉，皮肤不好上y美，美白靠防晒）、练臀（加重量）、直腿瘦腿（电动经络刷刮腿、按摩滚轴、拉伸操）、学化妆（正确的化妆技巧，反复实践）、穿搭（多看多搭买基础款）

4️⃣精雕肌肉。与第三点可以同步进行，减肥会把肥肉减下去，也会把肌肉减掉，所以瘦到位后，要勤练，这时候分局部练就很有用了，用肌肉把皮肤撑起来！！

5️⃣多看书。腹有诗书气自华真不是吹的〰️

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