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背部训练—颈后高位下拉，夏天的吊带助攻帮手

今天背部训练首选了颈后高位下拉。女生想穿吊带好看，除了锁骨和手臂，后背线条才是隐形杀手——腋下后方到大圆肌、背阔肌外侧那一片。如果这块扁平或者赘肉松，吊带一勒反而显背厚。反之，上背外侧有清晰的分界线和轻微弧度，整个上半身会薄一圈，视觉上肩更宽、腰更细，吊带自然挂得住、气质挺拔。
颈后高位下拉正好精准打击这个区域。横杆落在颈后，能让大圆肌和背阔肌外侧纤维拉到最长、收缩最彻底，对上背宽度和肩后侧线条的雕琢效果，是与胸前下拉的不同之处。但它是把双刃剑——肩关节灵活度不够、胸椎伸展差的人硬做，容易肩峰撞击。女生通常肩关节灵活度相对好一些，但也要注意以下三点：

1. 握距1.5倍肩宽，太窄对肩关节不友好，太宽对背部刺激不够
2. 下拉时杆轻触第七颈椎（低头最凸那块骨头）即可，别硬往脖子深处砸
3. 肘关节始终朝向两侧地面，想象“肘尖往胸口袋子插”，不要往后上方翘，千万别耸肩。

做好这三点，颈后下拉就是吊带助攻；做不对，就是肩膀刺客。练完酸的位置刚好是穿吊带会露出来的那两条线。想穿吊带更好看的姑娘们，可以慢慢把这个动作加入到你的训练中去。 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXJLiMrr