【#建议大家去练习正念饮食#】#边吃饭边看剧真的更容易长胖#许多人习惯于一边看电视剧或玩手机一边吃饭，结果常常是吃了什么、吃了多少，过后毫无印象，甚至不知不觉就摄入了过量食物。这种无意识的进食方式，很容易导致肥胖和多种慢性病。

“正念饮食”简单来说，就是“有意识地进食”，把注意力放在食物本身，避免被外界干扰分心。可通过以下6个步骤来训练：

①意识饥饿
在吃饭前，花点时间想想自己饿到什么程度。用1~10分评估当前饥饿感（1=极度饥饿，10=过度饱胀），目标在3~4分时开始进食。

②调动所有感官
注意盘子里食物的颜色、气味、质地和温度。这样可以激活嗅觉与视觉中枢，刺激消化酶分泌，提升味觉敏感度，使清淡食物更易满足口腹之欲。

③慢慢咀嚼
每一口食物都花时间慢慢咀嚼，仔细品味其中的味道。

④消除干扰
关掉电视，收起手机、平板电脑等电子设备，创造一个不受干扰的进食环境，避免无意识吃多。

⑤谨慎分配
可使用餐盘进食，预先盛出食物70%的分量，留出30%的空间，根据进食过程中的饱腹感决定是否需要添加。

⑥反思这顿饭带来的感受
结束进食后静坐5分钟，感受胃部舒适度及能量变化，避免立即添餐。