又练又吃，keep happy and fit
又练又节食，喜提皮质醇套餐
想要减重，每顿少吃一点
想要有线条，力训加点有氧

经常有朋友问怎么减重/有线条/减脂。
正常吃饭，就这么简单。
90%吃的丰富多样，看的到食材本身就是干净。
10%允许偏离，吃点能让自己开心的食物[求关注]

如何判断是否吃对，每周检查一次体重/围度。
有降低，继续保持
没变化，下一周继续调整
降低太快需放缓
增长…那你收获了快乐[老师好]

面馆小哥说看你常来，送你一碗酸奶。
嘻嘻，开心，干了这碗奶。