膝关节有问题（包括半月板磨损），要重点做以下几件事：

1、减肥。
体重减少1公斤，膝盖压力就会减少7公斤。
减肥方法：控制饮食、游泳、俯卧撑、壶铃、退阶开合跳等。

2、练踝。
提踵、抬脚尖、旋转脚尖，多做这几个动作。
前脚掌站在楼梯上，脚后跟下压，再抬起，效果更好。

3、练髋。
前后摆腿，左右摆腿，是很温和的髋部灵活性训练。可以用手扶着点东西。
可以试试跪坐起，但如果膝盖感到不适，就不要做了。

4、辅助蹲。
手扶着点东西，下蹲再站起，幅度不要大，速度不要快，要循序渐进。感觉膝盖不适，就马上停下来。