看到有朋友问我之前推荐的鞋子，我其实最近有了新的感受。

关于鞋子的选择，我现在建议大家选别那么厚软的鞋底子的，因为感受足底反馈这件事真的非常非常重要，过软的鞋底会让我们失去对地面和自身力线的感知，导致错误的步态。

我最近的健身心得就是，穿任何鞋包括五指鞋都不如直接光着脚，当然健身房不能光脚，除非是私人专属干净的，所以我打算买一些一次性袜子，健身的时候就只穿袜子，恢复足底敏感性。

想起我女儿刚出生的时候，她的脚非常灵活，脚像手一样能够乱够乱摸乱抓东西的，说明运动感知系统极好，所以我们每个人在生命初期脚都是灵活的。

越来越厚、越来越软的鞋对孩子的发育很不好。孩子应该穿能够感知到路面，可以即时反馈给身体的运动系统的鞋，否则，身体的整个运动系统的感知就容易逐渐丧失。

过软的鞋底，会剥夺我们足底丰富的神经反馈，导致足部内在肌肉休眠和萎缩。过度的保护，就是功能的剥夺。越来越软和厚的鞋，也是功能性扁平足的一大诱因。

我运动这几个月的感受就是，脚趾的感受力变强了，走路的时候能明显感受到脚趾支撑，可能脚底和小脚趾都增加了一丝瘦肉（肌肉）哈哈哈哈。而且很明显的，我之前买的一些鞋，我现在觉得瘦、卡脚，走路不能让我的五个脚趾舒坦的均匀发力。

感觉我的脚变大了，增加了半个码，这真的让我很开心，说明我麻木的运动神经系统正在苏醒。

跳舞的时候都是穿舞蹈鞋，很柔软，只有一个小薄垫子，还有一些现代舞者就是赤足或者穿舞蹈袜，所以我们观察优秀舞者，他们的协调性、对身体的把握都非常精准，这就跟他们的足底非常敏感有关。我们的脚，有26块骨骼33个关节和百余条肌肉韧带，是个很精密的动态系统，它的功能当然不仅仅是支撑，而是主动适应与推进。

好鞋的标准应该是硬鞋跟（稳定踝关节）、软前掌（便于弯曲）、薄而韧的鞋底（保有抓地感），鞋头要宽，让脚趾能自然舒展（建议大家买男款运动鞋或者男女同款的，宽，五指都要张开用力的空间）。

我现在很喜欢观察人的脚，我对五指分开且有力的脚非常羡慕。有些女孩儿的减肥VLOG，拍上称的视频，苦恼自己体重不下降啥的，我都想去留言说，天啊你拥有一双我好羡慕的没有拇指外翻、有健康足弓的脚，你就好好吃饭好好运动，天赋异禀，会拥有绝佳的健康好身材的啊！！不要苦恼！！！

突然想起踩鹅卵石这件事，其实蛮重要的，刺激足底。

突然想起来，我妈和我老公这二位运动达人很多年一直都热衷于按摩足底等等……而且他们二位对鞋非常挑剔，不跟脚、不适合运动的一律不要，更别说纯好看的时装鞋了，坚决不要。果然运动达人对脚是权威的。

如果是跟我一样的，以前时髦精，穿高跟鞋啊时髦的厚底鞋啊很多，然后足底不够敏感了，那就先在自己家的地板或者瑜伽垫上练习光脚行走、单脚站立开始锻炼足底肌肉吧。

当然一个重要的提醒就是，要循序渐进。从穿惯了缓冲鞋突然转为光脚运动，就跟没学会走就开始跑一样，足部和小腿肌肉需要慢慢来。强行开始反而容易引发足底筋膜炎、跟腱或小腿应力性损伤。

我最近总刷运动类短视频，就看到有那种康复师让拇指外翻的人直接锻炼脚底大拇指支撑啥的，这种特别错误！！！恢复力线是从胯骨大关节开始的，绝对不是小关节。从小关节开始容易导致筋膜炎的，也很容易受伤。

我之前还买过那种让拇指外翻的人穿的，就是大拇指和二拇指中间夹个东西，说是矫正力线的。那种就是错误的，幸亏我觉得疼，没有继续穿。专业的筋膜康复师说，如果忍着疼持续穿，别说容易筋膜炎了，可能容易导致骨裂。那种产品根本就是本末倒置，顺序错误的康复反而让人更受伤。

今年真的特别高兴，开启了正确的运动，也庆幸自己没有坚持错误的运动很久。（我教练说很多人坚持十来年错误的运动方式，康复起来难度更大，还有些人直接就是损伤到无法运动了。）

总之，我们人类本身就有与生俱来的强大的足部功能，这个功能是激活全身运动系统的一个关键。所以多刺激足底、多感受足底反馈，不仅能改善运动表现，重点是对我们全身骨骼健康非常有意义。但千万别矫枉过正，不能蛮力硬来，不能求速度改变，否则容易损伤，结果把本钱都损掉，所以要缓慢的来。

慢慢来，比较快。